減量ペースは適正でしょうか？ダイエット中の28歳男です！

20代/男性 - 2024/05/15

28歳の社会人男です。
元々痩せ方でしたが、近年飲み会などで太ってしまいまして、172cm68kg体脂肪率22%ほどになってしまいました。(去年は63kg17〜18%くらい)

現在ダイエットをしており、一日3食で1600kclの食事、運動は週3ジムで筋トレ+30分有酸素をしております。

その結果、開始1ヶ月で68kg→64.8kgとおよそ4.5%体重が落ちました。

1ヶ月4.5〜5%のペースで痩せるのはやりすぎで逆に健康的に悪いでしょうか、、？
60kgになったら、筋肉を増やす戦略に切り替えるつもりです。