炭水化物ぬきダイエットについての相談です。

20代/男性 - 2012/04/17

現在、炭水化物ぬきダイエットをしています。先月3月25日から今日まで続けて、体重が約10キロ減りました。身長は177cmで開始時の体重が102kgで、今は92kgとなっています。食生活は、1日1食か2食、おかずの方は、朝昼兼用で、にら、もやし、心太、魚(鮭、鯖)、夜はうどん、そうめんなどの麺類一品、もしくは生姜焼きなどの肉類一品という状況です。1食の時は朝昼兼用のおかずを、夕方5時頃に食べています。白米は、開始当初は1日茶碗一杯の半膳、4分の1膳 と徐々に減らしていき、2週間程で1日の間一切食べなくても抵抗が無くなったため、今は白米は全く食べておりません。たまに、上記の食事のみでは空腹感が残った時、オレンジママレードをつけた食パン(200kcal)を1枚食べています。水分はミネラルウォーターのみで、スナック菓子や甘い菓子等の間食は一切していません(たまに1個50kcal前後のコーヒーゼリーかヨーグルトを食べることはあります)。また、毎朝500mlペットボトルの水に青汁の素2袋を入れて1本飲んでいます。この期間中、なにか口にするときは必ずよく噛むことを心懸け、一口あたり100回は噛むようにしています。そのため、一度の食事に1時間かかる場合もザラです。自分は極度の偏食で、また持久力に難があるため(短距離走は得意なのですが)、 生野菜を食べたり、長時間のランニングを行うのが苦手です。ダイエット開始以前にかなりの食事量(1食白米3膳等)を摂取していたためか、ここまでは比較的順調(?)に体重だけは減らせたように見えるのですが、この食生活が体に必ずしも善いことばかりではないことも、リバウンドの危険性もかなり孕んでいることも重々承知しております。そこで、この食事量に体が馴染んできたところで、そろそろ運動を開始しようかと思っております。食生活の方と併せて、効率的な運動方法などのアドバイスを頂ければ幸いです。