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便秘で困っています。

便秘で困っています。

私は便秘がちで、いい時は2日に一回、長い時は3~4日出ない時もあり
たまに頭痛がしたりのぼせた感じになります。
うつ症状があり、診療内科でデパスとメイラックス、
胃腸が弱く漢方の六君子湯を飲んでいます。

症状は下記の感じです
・便意があった時はトイレに行ったらすぐに出る。
・ほとんどがコロコロした便が出る
・お肉より野菜が多い(納豆と大根おろしとキャベツとハチミツはほぼ毎日食べる)
・便意はないがお腹が張ってトイレに行きたいけど力んでも出ない
・以前キムチとヤクルトのミルミルを毎日食べてた時は1~2日に一回普通の柔らかめの便が出た
・月経前は便通がよくなる

以上の感じですが、自分が何型なのかわからず
どんな食事をしたらいいかもわかりません。
出勤で片道20分歩いています。
食事はほぼ決まった時間に3食取り、寝る前2~3時間は食べません

こんな感じですが、いい食べ物や改善する方法があれば教えてください。

(40代/女性)

質問者:あっぷる さん

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hero2005 先生

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