Q
解決しました

寝付けないことが多くて困っています。

夜間警備員(交通誘導です)をしています。
週に3~4日の勤務で、多少不規則ですが朝は6~9時頃に帰宅し、概ね10時までには布団に入るようにしています。
その日の勤務場所の確認のために15時頃には一度起き、出勤に余裕があれば1時間ほど布団に入り18~19時頃に家を出る生活をしています。

昼間に仕事をしていた頃から寝付きはあまりよくなく、寝ても寝ても眠いと感じる方でしたが、夜勤を始めてから輪をかけて寝付きが悪くなったように感じます。

仕事中は寝たら死ぬ(交通誘導なので)という危機意識があるせいか眠くなることはあまりありません。
具体的には2~3時間程寝付けず眠り始めても夢を見ていることが多くあまり寝た気がしません。日によってはウトウトしたまま寝付けずに起床時間になることもあります。
場合によっては余りに寝付けなくて寝ること自体を諦めることもあります。

また、休みの日など眠る時間を長くとれる日でも3時間に一度くらい目が覚めまた眠る事も多いです。

市販の睡眠薬を試してみたことは何度かありますが効いているようには感じませんでした。
あとは、寝ようとすると口を閉じて息をしていても喉が渇きます。酷いときはのどが痛くなるほどです。そのたびに水を飲みに起きることもあります。

お酒は飲む方ですが毎日ではありません。

ホットミルクを飲む、部屋を暗くするのは何度か試みていますが効果がありませんでした。

昼間に用事がある時以外は、寝る時間を極力不規則にしないよう朝方になってから布団に入り、13~15時頃に起きるようにしています。

何か寝付きを良くする方法はないでしょうか。
(30代/女性)

質問者:蜜菜 さん

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我天君 先生

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