膝裏の痛み、治したい

person30代/女性 -

2019年12月末から右の膝裏が痛いです。
3月頭に医者に行きMR Iを撮ってもらいジョギング等しなければ運動も制限なし、自然に治る可能性が高いと言われましたがまだ治りません。どういう治療があるでしょうか。
症状について
膝の裏が痛い
安静時は痛まないが 、足を伸ばした時に痛い
歩行時は足が地面から離れる瞬間に少し痛い、膝がコリコリなる
安静時から歩き始める時にに力が入らない時があるが、一度ゆっくり動かして慣らした後は問題なく歩いたりできます。
痛めた心当たりは特にないですが、別の疾患で腹部が歩くと痛む時があり、歩き方が変だったかもしれません。

3月に医者に言われたこと
膝裏に袋がいくつかありそこに液体が溜まっていて漏れ出したのが痛いと思う(MR Iで白くうつってました)
治療するには切開して液体を抜く方法しかないが神経がたくさん通っている為、そこまでリスクを犯して治療するほどではない
自然に治るかもしれないが治らないこともある

最近運動不足気味のためそれが原因かと思い柔軟等しても痛いのでやめてしまいます。もう一度受診しても切開しか方法がないのであれば受診してもしょうがないですし、どうしたら良いのか悩んでいます。
受診した時よりも痛くなってるので悪化させたくないです。
宜しくお願いいたします。

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