高血圧・ コレステロール高い

person 40代/女性 -

健康診断の結果が悪く、ご相談させていただきます。

血圧 138/80 (136/84)
中性脂肪 77 (93)
HDL 82 (70)
LDL 156 (123)
HbA1c 5.8 (5.5) ( )は昨年

普段、野菜・魚・大豆 ・きのこ類を摂るように気をつけていますが、卵は一日1個、お昼には気軽に食べられる食パンや菓子パンを食べています。また甘い物も大好きです。
運動はほとんどしていません。

生活習慣を変えないといけないと思い、パン・甘いものを控える、運動を心掛けるようにしたいと思っています。味は普段から濃い味を好まないので、減塩するとしたら、加工食品を減らすことでしょうか?
いろいろ考えると何をどのくらい食べればよいのか悩んでしまいます。
また、散歩に行く時間が難しいため、家でできる効果的な運動はどのようなものでしょうか?

血圧はまだ測っていませんが、どのくらいになったら、薬が必要になりますか?
ここ数日、こめかみ辺りが痛いような感じがするので、血圧のせいなのか心配しています。

よろしくお願い致します。

person_outlineまゆさん

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