脹脛靱帯炎なのですが…
person30代/男性 -
先生、よろしくお願いします。
昨年の11月からダイエットを始め、初めは食事制限とウォーキングで19kg減りましたが、
1月8日から近所の公園で軽いジョギングを始め、
徐々にジョギングのペースと距離が伸びてしまい、1月31日に体重が24kg減っていた時点で、
約10kmほど追い込んだペースで走って、膝の外側上部に痛みが出てしまいました。
整形外科の先生には「脹脛靱帯炎」とだけ言われ、「とにかく無理をしないように」
とだけ言われましたが、WEBや金哲彦さんのランニングの本で調べてみると、
「脹脛靱帯炎」は大腿四頭筋の外側の筋肉(外側広筋?)が張ってしまって、
脹脛靱帯が外側に圧迫されて起こるということが分かりました。
今は金さんの「正しい歩き方」でウォーキングを中心にしており、
1時間ほど歩いてアップが充分に出来たら、試しに公園をゆっくり1キロ12分程のペースで3周とか5周など
様子を見ながら、膝が痛めばすぐに止まって歩いて、
帰ってシャワーでアイシングをして鎮痛消炎剤を塗っています。
このような調子で、炎症が治まるまで無理はしないでいますが、
出来れば50代、60代でも走っていきたいので、同じように脹脛靱帯炎にならないように、
大腿四頭筋をバランス良く鍛えたいと思っているのですが、
特に内側の筋肉(内側広筋?)を発達させるには、どのようにすれば宜しいのでしょうか?
それから、鎮痛消炎剤も、インドメタシンやフェルビナクを含む物と
サリチル酸メチル、サリチル酸グリコールを含む物とでは
炎症を抑えるのにどちらが有効なのでしょうか?
どうか宜しくお願い致します。
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