Q

早朝覚醒

わたしは今「うつ病」に罹り、睡眠障害に悩まされています。
寝つきはアロマや眠剤のお陰でスッと眠れるのですが、
いつも夢ばかり見ていて眠りが浅く、2〜3時間で目が覚めてしまうのです。
そして、再び床についても寝付けません・・・
寝る前に睡眠薬はサイレースを2〜4錠飲み、メラトニンというサプリと、べゲタミンAを2錠飲んでいますが、
寝つきはよくなりましたが、早朝覚醒は一向に治りません。
なにかよい方法はないものでしょうか。
先生方アドバイスよろしくおねがいいたします。

質問者:てぃてぃ さん

和歌山の医師 一般内科 先生
腫瘍科

和歌山の医師 一般内科 先生

サイレースは中間型の睡眠剤で,早朝覚醒にも有効とされています.

症状は,途中覚醒,熟眠障害,早朝覚醒が認められます.

不眠症の治療では、その原因を究明し、可能な限り軽減したり
排除することを最初に行うことも重要です.

1)生活リズム/夜更かしを避ける.
・必要以上に眠ろうと焦らない。
・日中の居眠り、昼寝を止める。
・眠くなって床につく。
・規則正しい生活リズムを身につける。

2)外的要因
・カーテンを遮光や厚手のものに交換する。
・蛍光灯から白熱灯に交換し、光を和らげる。

3)精神的要因/不安、ストレス、ショック
・原因となる事象の解決を図る。

何か可能なことがあれば,実行してください.

てぃてぃさん

回答有難うございます。
出来ることはすべてといってもよいほど実行していますが、一向に治りません。
自分では精神的なものが原因だと思うのですが、そもそもわたしは「眠ること」がキライなんです。
理由は自分でも分かりませんが、もう20年ほど前の学生時代から突然、寝ることが嫌になりました。
通いつけのクリニックのカウンセラーさんも頭を抱えています。
一体どうしたら治るのでしょうか・・・

和歌山の医師 一般内科 先生

寝るのが嫌いな方は,不眠には違いないのですが,眠りたくても眠れない方とは若干意味が異なるような気がします.

発想をかえて,(ナポレオンは3時間睡眠だったと言われていますが、)実際、何時間眠るべきかは、あまり科学的な根拠はないようです.

睡眠の1周期は、90〜120分です。なお、この脳の活動の周期は睡眠中以外も続いています。周期の最後がレム睡眠という夢を見ている時間です。初めの2周期で睡眠が深くなりその後の周期で睡眠が浅くなります。そのために、最低でも、3〜4周期の睡眠時間が必要です。ですから5時間の睡眠時間が必要ということになります。

昼寝の30分は数時間、朝の2時間程度と同等の寝不足の解消効果があるといわれます.朝はやく目覚めてしまう分の睡眠不足をタイマーなどをセットして昼に補うなど,睡眠不足からくる弊害を解消するようにするなどはいかがでしょうか.

てぃてぃさん

回答誠に有難うございます。
眠るまえに睡眠薬サイレースと安定剤のべゲタミンAを各2錠ずつ服用していますが、かならず、夢に魘され2〜3時間で目が覚めてしまうのです。その後はいつももう寝付けないのでPCをいじって朝を迎える毎日をおくっています。
もうここ数年はこんな状態で、まともに睡眠がとれた日など記憶のないほどです。
もう治らないのでしょうか・・・
数日に一度くらい、夕方に突然眠気が襲ってきて、起きるのが夜中というときがたまにあります。
やはり睡眠不足がたたって、まとめて身体に異変がくるのでしょうか。
とにかく、「眠るのがキライ」なことを治さないことには「うつ病」も治らないような気がします。
なにかよいアドバイス等ありましたら、先生方よろしくお願いいたします。

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