腰と両ひざが同時に痛み出しました

50代/女性 - 2024/05/14

３週間前、一日中立ち仕事をした翌日から
腰と両ひざが同時に痛み出しました。
当初は、筋肉痛や疲労かと思い、
お風呂に浸かったり、
腰痛ストレッチなどをしていましたが
現在もまだ痛みが続いています。

痛みについては
座ってから立つ時
階段を上る時（下る時）
長時間同じ姿勢をとっている時に
痛みや違和感があります。

特に腰は咳をした時にズキっと痛みます。
以前、椎間板ヘルニアになりましたが、
その時のような痛みです。

ひざの痛みは、表面が痛む感じです。
じっとしている時には、ほぼ痛みはありませんが
曲げたり、立ち上がったり、歩き始めた時に
痛みがあります。

痛む前の日までは、スクワットなどの運動も
普通に出来ていました。
翌日に痛むこともなかったのですが。
痛みのある部分について、熱や腫れなどはありません。

原因と対処法をお教え頂けますでしょうか。

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