よろしくお願いします。
3日前に左足首を捻挫しました。内部出血はなし、くるぶし周りが多少腫れている程度でした。レントゲンにて骨に異常はないことを確認しております。
現在、サポーターにて固定、腫れはほとんどなし。外側にひねると痛みはありますが、歩いても痛みはありません。早期にバスケットボールに復帰したいので、リハビリのアドバイスをお願いします。
1.痛みがないなら、どんどん歩いたほうがよいですか?
2.足首の屈伸運動(捻る以外)などは進んでするべきですか?
3.過去の捻挫の経験から、1週間後には捻っても痛みがなくなりますが、足首を縮める(つま先を戻す)と押されるような痛み(違和感)が残ります。そのような状態でもバスケをしても大丈夫でしょうか?
以上、アドバイスをお願いします。