3日前突然朝から腰の辺りが前屈、左右捻り、曲げる時、痛みが出はじめ2日目は歩行が痛みでしにくくなり昨夜は無意識の寝返りで痛みで目が覚め寝不足して今日は寝床からの起き上がりが痛みでしにくく行きつけの整骨院に行き電気、針、シップをしていただきました。ぎっくり腰、狭窄症、筋膜炎などの症状であるようです。5年前に同じ状況で朝起きてトイレに行きトイレふたを開ける時激痛が走りその後一日の内に前屈、左右捻りかたむき、ズボンがはけなくなり整形外科でレントゲンを撮り背骨と背骨の隙間が狭く、あと1,2ミリほどで骨同士が当たる状況でした、1ヶ月ほどで通常の動作ができるようになりその後3年ぶりに再び朝起きて腰痛があり前回の事もあり安静にしていたので1週間ほどで回復しました。その頃までは身長154センチ体重70キロ近くまであり太っていたため慢性的に腰痛を抱えていましたが現在は体重44キロで痩せ慢性的腰痛がなくなり運動が楽にできるので先週からいつもの30分ウォーキングを1日2回に増やし寝る前ストレッチをしました。また家事も多めにこなしたら翌朝腰をいためてしまいました。昨日は祝日で病院が休みでどう対処したらよいかと思いとりあえずシップとサポーターを腰に巻き引っ越しの手伝いに出ました。やってはいけない所作があったようです無意識についしてしまいこのままでは回復まで時がかかるかと心配です。1週間は安静にと言われましたが日中の過ごし方姿勢など気をつける事ありますか?また就寝時の寝る姿勢もどうしたらよいですか?この症状は癖になるものでしょうか?1日中椅子に越しかけているのは腰に良くないでしょうか?じっとしていられない性格なので一日ゴロゴロしてられません腰痛であっても何か腰痛改善に良い体勢、運動はないものでしょうか?