足首捻挫 正座できないに該当するQ&A

今年2月ごろから膝の違和感があり、日常生活上の対処方法をご教示いただけますでしょうか。 痛みはなく立ち上がる時や時々歩いている時(膝の曲げ伸ばし)に、痛みというほどではなく不快な感じが強まり、違和感と痛みの中間程度の状態が続いております。 現在は悪化したわけではなく2月と同じ状態であり、常に違和感を感じているわけでもありません。 右はなんともありませんが、週二回ダンスをするので(激しいものではありません)膝の曲げ伸ばしの違和感がなくなれば快適です。 軋む感じやロックして正座ができないといったこともありません。 水が溜まっている様子もありません。 自分では40代半ばなので、変形性膝関節症になりかけているのか?と思っていますが、考えられる病名や受診のタイミング、今の状態ではおそらくレントゲン等を撮っても写らないことも考えられます。 なお、子供のころ左股関節を脱臼をしており(手術なし)、左足首は捻挫グセがあるなど、どうも左がダメです。 サプリを摂取すべきかテーピングや大腿部の筋トレ等、改善またはこれ以上ひどくならない方法をご教示いただければ幸いです。 筋トレにつきましては何筋と教えていただければ、トレーニング方法は調べますので、筋肉の名称(大腿四頭筋以外でいいのでしょうか?)もお教えていただけますでしょうか。 どうぞよろしくお願いいたします。