寝る前に、腰枕(柔らかい腰ベルトで3か所が5センチくらふくらんでいる)をつけ、
クッションを太ももの下に置き仰向けで寝たり、クッションを抱き枕にして横向きで寝ています。夜中は3回くらいトイレで起きます。その時も腰が痛く、なんとかトイレに行けます。朝の公園のストレッチの後、だんだん腰の痛みが軽減してゴルフの打ち放し等に行けます。お風呂に入ると腰痛は軽減します。
15年ほど前に腰のヘルニア痛で1年半ほど通院しましたが、今は治っています。
頻尿は10年ほど続いていて、今も夜間3回ほど起き、日中も結構トイレに行き、残尿感もあります。通院していて薬を飲んでましたが、良くなりません。今は市販の奈良八味地黄丸を飲んでますがよくなりません。
腰痛の方ですが、ゴルフ練習は週3~4日、コースプレーは月2~3日行きます。
これで、腰を痛めているのでしょうか。
以前の腰のヘルニア痛は、ゴルフ練習のやりすぎで(週5回ほど練習)、最初右太もものしびれが出て、その後、腰が痛みだし、半年くらいは寝て過ごしていました。
その時は、痛み止め薬とウォーキングを続けていたら回復しました。朝も腰痛はなく、
通常の生活ができていました。
この3か月前から、朝起きたら腰痛がひどくなりました。
毎日は6000歩から8000歩は散歩しています。
また、睡眠は22時くらいに就寝して6時過ぎに起きます。
睡眠状態は、浅い眠りが50%くらい、深い眠りが28%くらい、レム睡眠が22%くらいです。
どうしたら、朝の腰痛はなくなりますか?