昨年11月30日に半月板損傷断裂の切除手術をしました。現在術後3ヶ月たちますが、まだ膝回りに違和感?こわばり?な感じがあります。特に痛みはありません。右膝です。退院後、病院でのリハビリはしなくて、家で無理のない程度に少しづつ、運動して普通の生活をしてくださいとの事でした。最近膝の曲げ伸ばしは大分良くなりましたが、中々普通の速さで歩くのは、まだまだのようです。昨日3ヶ月の検診でした。やはり、焦らずゆっくり無理のない程度に頑張ってと言われるだけでした。家では、自転車をこぐような運動器具を毎日3回やったり足の曲げ伸ばし、お風呂でのマッサージなどなど、一生懸命やってるつもりですが…。いつになったら普通に歩けて、せめて自転車乗れるようになるのかな?と思います。何か筋肉が
つく良い運動、リハビリなどありましたら教えて頂いたらと思います。宜しくお願いします。この違和感、こわばりは自然になくなりますか?