39歳女性です。
前年度今年度と職場の健診でHbA1cが5.8でした。
実の父が2型糖尿病、母方の祖父も2型糖尿病です。
家族に糖尿病がいるので大変心配です。
独身時代はジョギングが趣味でしたが現在幼児2人を子育て中でなかなか運動の機会がありません。
食事は朝ごはんを食べ損ねることが多く、日々せわしいため特に朝昼は炭水化物メインの食事をとることがとても多いです。職場復帰をしてからは仕事中の間食も多くなりました。またコーヒーに牛乳を入れて飲むのが好きで、砂糖の入ったカフェラテなども買ってよく飲みます。
食生活は具体的にどのように改善するといいでしょうか?牛乳が好きでよく飲みますが乳糖もあまり良くないでしょうか?
身長162cm、体重59〜60kg前後BMIは22.5ですがもう少し体重も落とした方が良いでしょうか?