70歳女性です。8日前に雑草を抜いていて、ぎっくり腰になりました。昨年秋に雑草を抜いていてぎっくり腰になってから2回目のぎっくり腰です。
今回は直ぐに腰にサポーターを充てて、ひたすら安静にしていて、今は痛みは8割以上よくなりましたが、まだ前屈は怖いので下の方にあるものを取ったり、床の掃除などが出来ずにいます。それでもトイレと洗面所の床を拭きたかったため、足の指でウエットティシュを掴んで軽く拭いたり、落とした物を足の指で掴んだりと、あまり普段使わない足の指を使っていました。多分そのためだと思いますが、左の足の指が自分の意志とは関係なく、固まった感じになり、攣れて凄く痛くなりました。この症状が2度程ありました。
そこで質問です。
このように足の指が攣れたり、足のももが攣れたりした時(夜中たまにあります)は、どのようにして対処したらよいのでしょうか?
指やももをどちら側かにそらすんだろうなぁ?と漠然と思いますが、どちら側にそらすのか等、正しいやり方が分かりません。
ご専門の先生方、よろしくお願いいたします。