手先、足の裏から足の指にかけての冷えが酷く、触ると冷たくなっています、風呂などに入るとしもやけの時の様にピリピリする位酷いです。
運動(軽いウエイトトレーニング1時間程)は週3回を30年以上続けています。
体重:60~62kg
昼食は栄養士が監修した弁当を購入(おかずのみ200カロリー)にサラダ又は野菜炒めを自分で足しています、この時の味付けはコショウと油の代わりにマヨネーズで炒めます。
晩御飯は玄米を約80g~120g 糖質1日約20~30g 塩分約4~6g
タンパク質約100~120g
運動前(40分前)にプロテインを20gを摂取
運動後はすぐ(1時間以内)に晩御飯を食べるので運動後はプロテインは飲みません(2~3年前は1日3回は飲んでいました)
運動中はBCAA,EAAを溶かして飲んでいます
小麦はなるべく食べませんが月に1,2度程口にする事は有ります。
アルコール、タバコ、はしません(ノンアルコールは月に2、3回飲みます)
大体この範囲での食事を守っています。