60歳男、５～６年前から手足の冷えが酷い
person60代/男性 -
手先、足の裏から足の指にかけての冷えが酷く、触ると冷たくなっています、風呂などに入るとしもやけの時の様にピリピリする位酷いです。
運動（軽いウエイトトレーニング1時間程）は週３回を30年以上続けています。
体重：60～62kg
昼食は栄養士が監修した弁当を購入（おかずのみ200カロリー）にサラダ又は野菜炒めを自分で足しています、この時の味付けはコショウと油の代わりにマヨネーズで炒めます。
晩御飯は玄米を約80g～120g 糖質1日約20～30g 塩分約4～6g
タンパク質約100～120g
運動前（４０分前）にプロテインを20gを摂取
運動後はすぐ（1時間以内）に晩御飯を食べるので運動後はプロテインは飲みません（2～3年前は1日3回は飲んでいました）
運動中はBCAA,EAAを溶かして飲んでいます
小麦はなるべく食べませんが月に1,2度程口にする事は有ります。
アルコール、タバコ、はしません（ノンアルコールは月に2、3回飲みます）
大体この範囲での食事を守っています。
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