2歳10ヶ月身長体重に該当するQ&A

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ダイエットの目標、適正体重について

person 60代/男性 - 解決済み

 64歳 男性 身長171cm、体重77kg(BMI 26.3)ですが、ダイエットの目標、適正体重がどのくらいなのか知りたいです。 10年ほど前から、高血圧とコレステロールの薬を服薬、糖尿の経過観察も受けています。 昨年の12月の検査でHbA1cが3か月で6.5から7.3に悪化(体重の増によるものと思われる)し、ダイエットを始めました。 12月から4か月間で88kgから77kgになり、HbA1cも6.0になりました。  ダイエットの方法は、以下のとおりです。 1 かなり飲んでいた飲酒をやめた 2 発芽玄米(1食50g~75g)とバランスの良い副食(1日平均 1,600kcalくらい) 3 間食は少なめに 4 食後の運動(30分間) 5 筋トレ(スロースクワット、プランク) 血圧、体調とも良好に過ごしており、このまま減量を続けようと思っていますが, 最終的に何kgくらいを維持すれば良いのでしょうか。  ネットで調べると、日本肥満学会ではBMIが22を適正体重(標準体重)としており、 私の身長では64kgです。  しかし、厚生労働省の多目的コホート研究では BMI 23~25。また、がんや心筋梗塞の可能性が最も低いのは、 BMI 25~27という研究もあるようです。 TVの健康番組でも、数年で以前の常識と思われていたことが覆ることも多く、何kgを目標に減量するべきか分かりません。 性別、年齢、健康状態などで適正体重は変わると思いますが、私の場合は何kgを維持すればいいでしょうか? また、上記の減量方法で改善すべきこと、追加したら良いことなどはありますか? 今は上記の方法で、月に2~3kgの減量中ですが、特に無理や我慢をしている 感じではなく順調に過ごしています。  

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