ダイエットの目標、適正体重について

60代/男性 - 2020/04/01

　64歳　男性　身長１７１ｃｍ、体重77ｋｇ（BMI 26.3）ですが、ダイエットの目標、適正体重がどのくらいなのか知りたいです。

１０年ほど前から、高血圧とコレステロールの薬を服薬、糖尿の経過観察も受けています。
昨年の12月の検査でHbA1cが３か月で6.5から7.3に悪化（体重の増によるものと思われる）し、ダイエットを始めました。
12月から４か月間で88ｋｇから77ｋｇになり、HbA1cも6.0になりました。
　ダイエットの方法は、以下のとおりです。
1 かなり飲んでいた飲酒をやめた
2 発芽玄米（1食50ｇ～75ｇ）とバランスの良い副食（１日平均 1,600kcalくらい）
3 間食は少なめに
4 食後の運動（30分間）
5 筋トレ（スロースクワット、プランク）

血圧、体調とも良好に過ごしており、このまま減量を続けようと思っていますが,
最終的に何ｋｇくらいを維持すれば良いのでしょうか。
　ネットで調べると、日本肥満学会ではBMIが22を適正体重（標準体重）としており、
私の身長では64ｋｇです。
　しかし、厚生労働省の多目的コホート研究では BMI 23～25。また、がんや心筋梗塞の可能性が最も低いのは、 BMI 25～27という研究もあるようです。
TVの健康番組でも、数年で以前の常識と思われていたことが覆ることも多く、何kgを目標に減量するべきか分かりません。
性別、年齢、健康状態などで適正体重は変わると思いますが、私の場合は何ｋｇを維持すればいいでしょうか？

また、上記の減量方法で改善すべきこと、追加したら良いことなどはありますか？
今は上記の方法で、月に2～3ｋｇの減量中ですが、特に無理や我慢をしている
感じではなく順調に過ごしています。