ダイエット

16時間ダイエットについて教えてください

person 50代/男性 - 解決済み

私は56歳男性です。 身長が171cm 体重94kg BMI が32です。昨年12月から 糖尿病内科で血糖値の測定を定期的に行っております。現状は大丈夫なのですが、 体重を適正体重まで30キロほど重いと言われました。 そこで栄養指導がついて2ヶ月が経過しております。管理栄養士は3食をきちんと食べ1日の総カロリーを守り消費カロリーがそれを上回れば痩せるという大前提のことをお話しされます。私はそれに伴い食事を見直していたのですが、朝食を取ると体調が悪くなるので朝は水だけ取り 昼は空腹状態で食事をすると血糖値が爆上がりするので野菜と納豆と少量のご飯にしております。 そして夜は普通の食事をとります。 ですので 間欠的ファスティングを行っているようなものです。私は朝食を食べないことが体調がよく集中力も高まりますが 、朝食を食べると眠気と集中力は ダウンし逆に排便行為もなぜか便秘気味になっていくんです。 ですので 、朝は起きたらまず 冷たい水を一杯飲み 軽いスクワットを20回ほど行います それで出勤するという形です 朝食を食べないことが良くないことはよくわかっているのですが体調がいいということは自分に合ってるのかなと思うのです。 私としては継続したいのですが このようなダイエットは続けていてもいいのでしょうか?逆に このような間欠的ファスティングをすると体重も落ちるのですが 筋肉も落ちるので、 昨年からパーソナルと合わせて 週3回の筋トレと週2回 水泳を行っておりまた 毎日 なるべく 歩くようにしております。本来であれば 朝食を食べて 夕食を食べない方がダイエット効果はいいと思うのですが 、私にはそれが合ってなく朝食を抜く生活をしております。このようなプチ断食は医学的に継続してもいいのでしょうかよろしくお願いいたします

4人の医師が回答

ダイエットがうまくいかない。パニック状態。

person 40代/女性 - 解決済み

40代後半、女、双極性障害2型、向精神薬による肥満、現在ダイエットで減量。夏からダイエット開始。ここ2ヶ月から3ヶ月急に体重が停滞し鬱もひどいです。その前までは順調に成果が出ていて月に2から3キロは痩せていました。栄養療法もしていたため、今回は栄養運動療法で鬱がよくなりずっと元気だったのですが突然12月末にひどい鬱になりそれから痩せもしないし鬱もひどく沢山運動ができなくなりました。 きちんと摂取カロリーを計算して毎日食事療法、体重計測、入浴は1日も欠かしていません。 12月中旬までは消費カロリーは必要消費カロリー量より倍量消費してたのですが、12月28日くらいから急に鬱がきて運動が、一気に減り、今も正直きついです。 無理にでも運動沢山したほうが良いでしょうか。私の場合はアプリで1万歩以上歩かないと痩せないと出ています。停滞期が来る前は頓服薬も睡眠薬も飲まなくなり良くなってきてたのに、今は頓服薬睡眠薬合計4錠飲まないときついです。 ここは無理してでも外でランニングして1万歩以上稼ぐべきか安静にすへきか?わかりません、ただ このまま痩せなかったらどうしようとかなり恐怖になっています。もう2度と肥満にはなりたくないです。 運動無理にでもしたほうが鬱は良くなりますかね?アドバイスお願いします。痩せないことで鬱になり行き詰まってきました。

3人の医師が回答

食事の見直しダイエット健康数値になりたい

person 50代/女性 -

健康的なダイエットについてアドバイスお願いします。※かかりつけの栄養指導は仕事の休みが合わず行かれません。 6年前にBMI26で血圧、血糖値、悪玉コレステロールが正常高値。痩せなさいと言われ糖質減少と宅トレでダイエットし、一年かけてBMI22になり、少しだけ数値改善。 その後、痩せても劇的に数値改善せずだった上に、子の受験、親の介護と看取りなどで食生活が乱れ、運動もできずBMI24。 さらにそこからフルタイム勤務が始まり、帰宅後夕飯を作りながら何かをつまんでしまう習慣となり、現在27までリバウンド中です。 おまけに昨年の人間ドックは、尿酸値までもがイエローに。 血糖値、悪玉コレステロール、総コレステロール、尿酸値、眼圧がイエローでした。白衣高血圧ですが最近は家庭血圧も130/80などギリギリです。 一念発起し、今年に入りダイエット再開。 保育士なので平日は仕事で10000歩。通勤や日常生活を加えると朝から晩で16000歩ほどですが、運動らしい運動はできず。 土日はウォーキング10000歩。簡単な宅トレ。運動はこれ以上だと続かない感じです。 食事面ですが、某レコーディングダイエットアプリで管理していますが、タンパク質を摂ろうとすると脂質も増えてしまいます。 総カロリーは1200Kcalくらいに抑えていますが、脂質と尿酸値と血糖値を減らそうとすると、野菜しか食べられないのでしょうか? どんなものを積極的に摂ってよいのか、わかりません。アドバイスお願いいたします。

2人の医師が回答

体重が微増し続けてる、減らない

person 50代/女性 -

56歳、更年期が過ぎつつある今日この頃ですが、最近少しずつ体重が微増してます。1ヶ月で1kgから1.5kgくらい増えました。ちなみに1か月前まで数年間変わらずずっと身長158cm、体重44kgでした。今は45~46kgの間で行ったり来たりです。 生活で変わった事と言えば、昨年の夏くらいからフルタイムで仕事をするようになったこと、骨密度を増やすための運動や食べ物(タンパク質やカルシウムの多い物)を心がけてはいますが、筋トレをバンバンやってる訳でも無く、ウォーキングを増やしたり、スクワットのような軽い筋トレを増やしたくらいです。 数値が気になる年頃なので甘い物や糖質の多いもの、油っこい物もものすごく気をつけてあまり食べていません。一日に1800kcalほどです。 以前と食べてるもの、量もあまり変わってないのですが、なかなか体重が元に戻らなくて気になっています。去年の夏の健康診断では、骨密度、胃カメラ大腸カメラ、血液検査、腹部エコー、甲状腺、婦人科系等に特に異常はなく、日頃から健康にも気を使っています。原因を見つけるのは難しいかとは思いますが、何の原因が考えられますか? 市販の体組成計で毎日計っていますが、体脂肪は今は21%で以前より1~2%増えたように思います。体脂肪が増えるような原因が今の生活には全く心当たりがありません。 ウォーキング1時間、筋トレ体操30分 フラフープ10分、縄跳び1000回 を毎日やってます。 タンパク質は1日60gほどを肉や魚、大豆などから取ってます。サプリやプロテインは飲んでいません。 小麦製品もほぼ取ってなくてフルーツなどの果糖の多い食品は1日200g以内です。お菓子も高カカオのチョコレートを3つほど食べるくらいです。もっとスイーツも我慢しないで食べたいです。筋肉ももっとつけたいですが、腰痛持ちです。 どのように体重管理をすればいいですか?

7人の医師が回答

過食性障害に当てはまっていると感じているが病院に行くべきか、自分で直せるのか。

person 20代/女性 -

毎日、満腹以上に食べてしまい、息が苦しくなるほど食べ過ぎることに悩んでいます。例えば、ハンバーガーを3個、ポテト、チキン、デザートを食べた後に牛丼を2個追加で食べるといった具合です。人前ではみんなと同じ量を食べるけど、頭の中では帰ったら何を食べるか考えてしまいます。痩せたいという気持ちは強く、我慢しなきゃと思えば思うほど逆に食べてしまいます。また、家族や周囲の「太ったね」「パンパンだね」といった言葉や、「我慢すれば痩せられる」というアドバイスがプレッシャーとなり、ストレスを感じています。その結果、さらに食べることでストレスを発散する悪循環に陥っています。 過去に10キロのダイエットに成功した経験があり、「また痩せられる」と自分を信じている一方で、リバウンドして16キロ増加してしまった現実が苦しいです。食べ過ぎるたびに自己嫌悪に陥りますが、吐くといった行動には至っていません。自分でもこの状況を変えたいと強く願っているものの、どうすればいいのかわからず苦しんでいます。この繰り返しをどうにかして断ち切りたいと思っています。自分で調べた結果、過食性障害に当てはまっているのではないかと考えましたが、これは様子見した方がいいのか、それとも病院に行った方がいいのでしょうか。

3人の医師が回答

クエチアピンの副作用と過食で4ヶ月で13kg増えました

person 30代/女性 -

30代女性、去年3ヶ月精神科に入院しておりました。入院前はクエチアピンは頓服のみの処方でしたが、入院中に体調がかなり悪化し、クエチアピンを一日9錠処方されておりました。 退院したときは入院前と変わらない52kg(身長155cm)だったのですが、クエチアピンの副作用(と先生はおっしゃっていました)による食欲増進と退院後現れた過食症状により、4ヶ月で65kgになってしまいました。 ちなみに、人生で肥満になった経験は一度もありませんでした。 薬の副作用もあるとのことでクエチアピンを減薬していっており、現在は1日4錠にまで減らせました。過食も以前は一日おきに2500kcal以上摂取してしまっていたのが、今は頻度や摂取量が少なくなってきました(1日2000kcalくらい)。 太る前は1日の摂取カロリーは1400kcalくらいでしたが、現在過食をしていないときの摂取カロリーは1200kcal~1700kcalでまだ食欲増進の影響は残っています。 運動習慣はそこまでありませんが、1日の歩数は5000~10000歩くらいと活動量は少なくはないです。これからはウォーキング、ジム通い、家での筋トレを習慣化していくつもりです。 そこで質問です。 1、出来れば太る前の50kg前半に体重を戻したいのですが、過食や食欲増進によって増えたものなので摂取カロリーや過食を減らしていけば、痩せることは難しくないでしょうか。 2、65kgから52kgくらいに減らすまで、ダイエットを頑張ればどれくらいの年月で戻せるでしょうか。 3、クエチアピン1日9錠から4錠に減ったことで、大分食欲増進の副作用は軽減していくでしょうか。

2人の医師が回答

ダイエットと、血液検査結果について

person 20代/女性 -

(1)ダイエットの進め方と痩せない理由  現在、以下のような生活をしていますが、体重が停滞しています。今後どのように改善すれば良いでしょうか? 1日1万歩以上の歩行 1日1000カロリー前後の食事(1週間平均980 kcal) 1週間で3キロ痩せましたが、その後4日間は停滞し、少しリバウンドしました。 昨日は700カロリー、2万歩の運動量でした。 極端な低カロリー食が原因で基礎代謝が低下している可能性や、ホメオスタシス(恒常性)の影響は考えられますか? 現在の食事や運動内容に加え、どのような変更を加えれば良いでしょうか?  (2)甲状腺のホルモンに関する可能性 血液検査の結果を以下に記載します。 この結果から痩せにくさに関係しているものや、注意点はありますか? ・朝の空腹時の数値 ・現在他の病気の可能性も含め検査中 とりあえず、チラーヂンを服用 アルブミン: 4.3 AST: 23 ALT: 44 γ-GTP: 27 ALP (IFCC): 54 クレアチンキナーゼ: 95 尿素窒素: 13 クレアチニン: 0.48 eGFR: 130.1 尿酸: 7.4 ナトリウム: 139 カリウム: 4.1 クロール: 102 カルシウム: 9.3 無機リン: 4.1 総コレステロール: 255 HDLコレステロール: 44 LDLコレステロール: 178 中性脂肪: 164 血糖: 128 ヘモグロビンA1c (NGSP): 5.9 TSH 4.390 FT3 3.23 FT4 1.310 anti-TPO 16.7 anti-TG 17.3 サイログロブリン 23.80 ACTH 44.40 コルチゾール 15.60

1人の医師が回答

甲状腺機能低下症、激しいダイエットについて

person 20代/女性 -

身長170.体重95.23歳女性です。 痩せ型の旦那とはほぼ同じものを食べているのに自分だけ体重が重く。不妊治療を考え病院に行きました。代謝が悪いとのことでチラーヂンを処方され飲んでいます。 血液検査の結果も非常に悪かったので現在減量中なのですが、ここからどう落とせば良いのかわからずご相談です。 ・一日1万歩以上の歩行 ・1000カロリー前後の食材 (一週間平均980)細かく測っているので齟齬はない。 ・1週間で3キロ痩せましたが、そこから同じ生活をしているのにここ4日間は痩せず少しずつリバウンドしています。 (昨日に関しては700カロリー、2万歩の運動) 今後どのようにダイエットしていけば良いでしょうか?また痩せない理由などありましたら伺いたいです。 血液検査の結果は以下です。 アルブミン: 4.3 AST: 23 ALT: 44 γ-GTP: 27 ALP (IFCC): 54 クレアチンキナーゼ: 95 尿素窒素: 13 クレアチニン: 0.48 eGFR: 130.1 尿酸: 7.4 ナトリウム: 139 カリウム: 4.1 クロール: 102 カルシウム: 9.3 無機リン: 4.1 総コレステロール: 255 HDLコレステロール: 44 LDLコレステロール: 178 中性脂肪: 164 血糖: 128 ヘモグロビンA1c (NGSP): 5.9 TSH 4.390 FT3 3.23 FT4 1.310 anti-TPO 16.7 anti-TG 17.3 サイログロブリン 23.80 ACTH 44.40 コルチゾール 15.60

4人の医師が回答

21歳 体脂肪率が異常に高い

person 20代/男性 -

海外で暮らしている21歳息子について質問です。一時帰国した際うちにある体重計で測定したところ、体脂肪率が41.5%と驚く数値が出ました。身長165cm、体重64.5kgでBMIは29.1です。筋肉量は35.6kgで基礎代謝は1155kcal体水分率が43.6%です。体水分率も少なく驚きました。見た目はややぽっちゃりくらいでそこまで太っているという印象では無いです。海外へ行ってから大学が忙しく毎日運動不足で食事も野菜が全然取れてないようです。昔から体重移動は結構あり、高校位からは58kg~65kgくらいを行き来している感じです。そこでお伺いしたいのは、 ・この体脂肪率の数値は普通に有り得るのか。もう既になにか病気が疑わしいのか。疑わしいならば、どのような病気が有り得るのか。 ・日本へいる間にすぐにでも病院へ行くべきなのか(1月終わりまで日本へいます) ということです。本人は日本へ来たら毎日出かけ1万歩以上歩いているようです。日本にいる間に食事も気をつけ、筋肉運動も少しづつすると言っていますが、もう既になにか病気になっていないか心配です。今のところ、糖尿病でありがちなよく喉が渇くやトイレが近くなるということは無いようです。 なにかアドバイスなどもありましたら、よろしくお願いします。

3人の医師が回答

ダイエット開始後の健康診断でALT(GPT)とTGの数値が跳ね上がっていました。

person 30代/女性 - 解決済み

先日受診した健康診断の結果、1年半前と比べ血液検査の結果でALT(GPT)の数値とTGの数値がはね上がっておりました。医師からは、年齢的になものではなくすぐに落ちるから運動してねと言われましたが、現在ダイエット中で食事運動共に取り組んでおります。初めての指摘で驚いてしまったのと、父がc型肝炎と糖尿病(肥満によるもの)であること、ダイエット開始後から肌の色が黄色くなったこともあり、心配でこちらに相談させていただきました。 年齢33歳、身長155センチ、昔からぽっちゃりで、社会人になってからは痩せて52キロ太って60キロの間が普通でした。 2021/7に出産し自己流で体重を戻してましたが、53キロから下がらず特に見た目が体重より大きいと感じ、オンラインのパーソナルトレーニングを依頼しました。 4月から脂質制限食➕自宅内トレーニング5〜30分 5月から16時間断食を併用 6月の健康診断で49キロへ その後ハイカーボやチートデイを一月に一回ほど取り入れる 10月頃よりビタミンB群サプリを飲み始める 12月頃より3回食に戻す ストレス、寝不足によりリバウンド 今年4月〜6月まで糖質制限にきりかえ、49キロに戻す 7月から脂質制限に戻す ストレス、寝不足によりリバウンド 10月から寝不足等解消されたため、チートデイを週1でとりいれ現在51.5キロ ダイエットを開始してから食への欲求がさらに高まり、たとえばケーキですと一度に三個からワンホール、ご飯2杯が6杯食べるようになっています。このような状態で週一チートデイをいれてるからだめなのかと思いましたが、たまたま1ヶ月の食べ過ぎで極端に数字があがったのでしょうか? 自分としては適正な指導のもと健康的にダイエットをしているつもりだったのですが、臓器に負担をかけてしまっているのでしょうか?

3人の医師が回答

高度肥満の治療について

person 40代/女性 - 解決済み

41歳、双極性障害を6年前から発症し現在も治療中です。 6年前は156cmで体重が50kgで標準でしたが、そこからみるみる増えて現在は92kgもあります。 食事は人並みより少なめに、カロリーは大体1000kcl程度で抑えていますが、減ることはなく生理の度に増えてこの体重になってしまいました。 BMIは37位あるので保険適用で肥満治療を受けられると思うので、肥満外来をやっているクリニックに行き始めました。 動悸や息切れ、目眩などがあり、それを先に調べたので、まだ肥満治療には至っていません。 無呼吸症候群の検査と、24時間の心電図をやりましたが、無呼吸症候群は全くなく、心電図では不整脈があることが分かりました。 と言っても、脈が飛ぶのではなく縮まっている箇所がいくつかあった程度で、それほど心配するものではないということでした。 ただ、肥満のせいで日常生活もままならず、椅子に座ることもお腹が苦しくて辛く、少し歩いただけで動悸と息切れが凄いです。 子供が登山が好きで、私も好きなのでたまに行きますが、膝にもとても負担がかかり、高山だと息が上がりすぎてかなり苦しくなります。 そこで質問なのですが、これほどの肥満に対してどう治療していく事が望ましいのでしょうか? おすすめの薬や点滴などありましたら教えて頂きたいです。 かかっているクリニックは肥満治療をやってはいますが専門ではありません。 なので、自分でもどんな薬があるとか、点滴や注射があるなど知っておきたいです。 因みに、以前マンジャロやリベルサスなどやって一時減った事もありますが副作用が酷いのと、必ずリバウンドするのであまり使いたくないです。 先生方が思う適切な治療があればご意見お聞かせください。 宜しくお願いします。

1人の医師が回答

最近の体重減少について

person 40代/女性 -

今まで157cm45キロ辺りでずっと来ていたのですが、去年高熱を出して43キロまで落ちて以来、体重がなぜか元に戻りません。 夜に沢山食べて44キロあっても朝起きると42キロに減っています。で、食べるとまた増え、空腹時にまた減る繰り返しです。 42キロはちょっと痩せすぎかなと沢山食べて太ろうとしているのですが、頑張って食べても朝には減っています。 人間悩みがあると痩せる=脳がいつもよりカロリー消費すると聞いた事があるのですが、ここ最近あれこれと脳内で考える時間が多くありそのせいで痩せるのかと思ったり。 消化不良や下痢や便秘などは起こしていないので胃腸に問題はなさそうです。 40代で代謝が落ちる時期だと思うのですが、昔から太りやすく痩せやすい体質から、太りにくい体質へ変化しています。 この体重や代謝に関係あるかわかりませんが、今年の夏、4ヶ月余りの間、室温36℃を超える猛暑の中で長時間過ごし、寝る時も32℃などで熟睡できるなど、クーラーを使わず扇風機のみで暑さに体は順応して過ごしていました(もちろん汗をかくので塩分と水分はしっかり摂っていましたが) この異常な暑さの中で過ごしてしまった四ヶ月のせいで、代謝に変化が起きたのでしょうか?

3人の医師が回答

痩せない体をどうにかしたい

person 50代/女性 - 解決済み

156センチ体重が76キロくらいはあります 39歳まで、43キロ同じ体重でした ただうつ病があり、抗うつ剤を飲むと10キロ二人やめると10キロやせたりしていました、間食はしないタイプです1日一食だけでしたが、今は昼もたべれています 39歳の時離婚の事で発狂し、その時だけは違う薬をだされ、一ヶ月で20キロ太りました、一年近くのんで一年かけてやめましたが、抗うつ剤のようにはやせていきません、最近足の痺れがひどくてリリカを1日450gとワントラム2錠とツムラ68をのんでいます、前の体重で65キロまで増加し、リリカを飲みはじむてから5年くらいから浮腫と体重が10キロ少しふえてます、、CMでも有名なダイエットに、行きましたが低燃費モードだとトレーナー頑張ってくれましたがあまり効果ありませんでした、その時朝、昼、夜とたべたので今昼がたべれるようになったとおもいます、 、今脂肪肝の数値が高く肝臓の医師におとすようにといわれてますが、 体重を落とすのにひどく悩んでますたべなくても痩せませんし、運動は足の痺れが痛いので中々やれないです、 肝臓の医師は薬で太るのは食欲をます薬だからといいますが、その手の薬はすぐわかるのできをつけますし流石にいっぺんに20キロは無理あります 洋服は似合わない、見た目が見苦しい 体が重く腰痛や足に負担がかかる、かといって80超えはしない、体中はリリカで浮腫んでる左の手などどらえもんです、デブは食事だと聞きます運動しなくても食事で痩せると聞きます どうしたらやせれますか? 太ってる人ほどあまり食べてないとかいいますよね肝臓の先生はそれだとおもってます、 心療内科の先生はごくまれにあなたみたいな人がいるといわれました、そして体カフヤフヤでなく、カチカチです

2人の医師が回答

数年で太りました、更年期でしょうか

person 40代/女性 -

現在49歳です。 30代後半まではかなり痩せており158cmで40キロ台でした。ダイエットはしていません。 当時は自分にとって普通でしたので、痩せているという認識もありませんでした。 30代前半にあることで鬱になり、働きながらも治療をしていました。当時飲んでいた薬は、デパス、サイレース、パキシルです。 39歳の時に、交通事故で脳挫傷になりました。幸い大きな後遺症もなく数年で社会復帰しましたが、入院中に体重が39キロまで落ちてしまい45キロに戻すまで2年かかりました。 その頃医師との相談の上サイレースとデパスを止めて、パキシルはそのままで、ルネスタに変更しました。 それはうまくいったのですが、事故後8年で体重が20キロ増えました。 今思えば、丁度ルネスタに変えた辺りからのような気もします。 生理が不規則になったので4年前に婦人科に行きましたら、子宮筋腫が大きくなっているとの事で、閉経までどれくらいあるかホルモン検査してもらった時に、まだ閉経には遠く 更年期ではないと言われましたが、4年たっているので、今は生理不順も常になり更年期障害は出ていると思います。 同時に4年前は、橋本病やバセドウ病も陰性でした その時は56キロくらいだったと思います。痩せ過ぎているのを気にしはじめていたので、56キロで丁度良いと思っていました。 ですが、その後体重は増え続け、56キロから4年で現在65キロです 昔からそんなに沢山食べる方でもなく、今でも食事の量は変わりませんが 元々運動する習慣もないので、ただ単に年齢や更年期による体重増加でしょうか 太る要因には、更年期、貧血、高血圧、子宮筋腫等もあると見ましたが、4つともありますが、こんなにも太るものですか? 怖い病気や薬の副作用が隠れている可能性はありますでしょうか?

2人の医師が回答

体重と体脂肪率について

person 40代/男性 -

最近体重が増えてしまい真剣に悩んでいます。 1~2ヶ月まえまで49キロから多くて51キロくらいだったのが、 ここ数週間で54キロから56キロ程度にまで増えてしまいました。 何とか50キロまで体重を落としたいと考えております。 現在下記のメニューの運動を毎日やっております。 ●腹筋運動(若干曲げかたが浅い感じの腹筋運動)を1日最低300回、後は時間があれば増やす。 ●1個4キロのダンベルを使っての胸筋運動を軽めに50回 ●ダンベル2個同時持ちで8キロにしての上腕運動を左右軽めに50回ずつ ●スクワットを30回 ●軽めの腕立て伏せを50回 ●ネット動画を参考にストレッチ運動を3分程度 に加えて起床後に25分程度、帰宅後に45分程度ミニエアロバイクを漕いでいます。 (休みの日は朝に30分のジョギング) 以前は1日一食を夜に食べておりましたが夏場の体力維持と 健康診断で鉄分不足を指摘されたため朝にバナナ1本と高カカオチョコ2枚を食べ始めました。 体型維持のため防風通聖散と市販のダイエットサプリを数種類、 効果に合わせて服用しております。 49~51キロを記録していたのは夏場でかなり汗をかいていたので 暑さが収まり汗をかかなくなった事も原因なのでしょうか。 身長171センチで最大56キロというのは自分の中では太い部類だと思うのですが、 医学的に見てこの数値は正常なのでしょうか。 実は以前に肥満に悩んでいた時期があり、必死も思いで減量した過去があるので、 このままでは元に戻ってしまうのではないかと真剣に悩んでいます。 ご教示頂けますと幸甚です。よろしくお願いいたします。

3人の医師が回答

20才の体重より5kg以上増加すると生活習慣病のリスクが上がるようですがリスク軽減方法を教えて下さい

person 40代/男性 -

20才の体重より5kg(論文により10kgとも)以上増加すると、生活習慣病やがんなどのリスクが上がり危険のようですが、40代からでもダイエットすればリスクは下がりますでしょうか? 病院や薬剤師さんのHPや医療論文などで20才の体重より5kg(論文により10kgとも)以上増加すると、糖尿病などの生活習慣病やがんなどのリスクが上がり危険との記述がありました。 筑波大の論文では、生涯最大体重に有意な関係があるとおっしゃているため、1度でも太ると生涯取り返しのつかないようにも感じられます。 私は、43才で身長168cm、体重73kg(23年)です。 1年前からダイエットして現在は61.8kgまで落としています。 BMIの数字上や体脂肪率では標準と言えるところまで戻せました。 しかし、まだ20才の体重(48kg)からは10kg以上増えている状態です。  ※20才から身長はほぼ変わっていません。 1、20才の体重(48kg)を目指して(痩せすぎとも思うのでせめて+5kg以内の53kg)さらにダイエットを続けるべきでしょうか? 2、生涯最大体重が73kgと肥満と言われるまで体重が増加したことがありますが、ダイエットしてもリスクは軽減しないのでしょうか? 3、そのほかにも1日9時間以上寝ることや朝食を抜くこと、運動しないこともリスクを上げる行為らしいので、避けるように努力しますが他にリスクを軽減できる方法はありませんか? 4、1日9時間以上寝るとダメなようですが、仕事で疲れている時は9時間寝てしまうこともあります。 8時間程度で疲れも取れてスッキリ起きれる方法はないでしょうか? 5、糖尿病等の予防にため、食事等で気をつけることがあれば教えてください。

3人の医師が回答

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