20歳女です。165cm43kgです。急に過食衝動に駆られ苦しくなるまで食べすぎてしまいます
person20代/女性 -
20歳女です。
昨年ダイエットを始め約13kg痩せ、現在165cm43.5kg、体脂肪14%です。
現在の食事は、朝ファスティングドリンクか、味噌汁。昼はファスティングドリンク、夜は親が作ったご飯を一緒を食べる。
親が休日の日曜は、朝昼晩親が作ったものを一緒に食べる。
運動は週0~2日程3~4時間ウォーキング
(運動する日は朝食にご飯や納豆、昼はサラダ等カロリーを気にしつつ食べる)
運動は、最近寒いので頻度的に少なめ。
あまり良くない食生活というのは分かっているのですが、夕食が大皿メニューが多くメニューがその時にならないと分からず、食べないと親にすごく言われる(私が元々食べる方)ので、自分の罪悪感や精神的不安の軽減の為その分朝昼を置き換えています。
しかし、想定していた予定が急に変わった日、スケジュールが崩れた日に過食してしまう事が多いです。
主に朝食を摂るタイミングにいつもより少しでも多く食べると、もういいやと諦めと共に過食のスイッチが入り、白米を無心で大量に食べ、お菓子や菓子パン、冷蔵庫のおかず等家中から食べられそうなものを探し、食べられるものなら全て食べ、それでも足りず、時間に追われるかのように近くのコンビニハシゴして菓子パンや揚げ物を大量買い。お腹や脳が満足した感覚に早々ならず一心不乱に大量に短時間で摂取。結果、しばらく動けなくなるくらい大量に食べる。
親にもお菓子のゴミや残ったご飯の量を見て引かれました。
カロリーも１回計算したら5000kcal超えていました。
過食した日の翌日、翌々日はとにかく運動をして消費したい、食事も抑えたいので予定があってもドタキャンして運動に時間をあて食事も抑えたメニュー。
過食を抑えるにはどうしたらいいでしょうか？
普通の食生活になるにはどのようにしたらいいでしょうか？
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