体重増加と体脂肪率低減の目標に向けた健康的なアプローチについて

person30代/男性 -

38歳の男性で、現在の体重は66kg、体脂肪率は16%です。目標は体重を73kg、体脂肪率を13%にすることです。

この目標に向けて、以下の2つの疑問点があります。
1. 現在腎石灰化に悩まされていますが、高タンパク質・低脂肪の食事を続けても大丈夫でしょうか？
2. 体脂肪率を下げるためには減量が必要ですが、減量する過程でテストステロン値が低下することが心配です。減量しながらもテストステロン値を維持、または向上させるにはどうすれば良いでしょうか？

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