3ヶ月前外出先で歩道の縁石に左足先をつまづ、足首前側あたりが少し痛くなりその場で安静にし、歩けたので徒歩で帰宅。その後RICE処置を2日間行い、痛みも取れて来たので、あとは湿布と家にある軽いサポーターで日中は保護し、ゴルフ時はミドル強度のサポーターで保護してプレーしておりました。ほぼ痛みもなく2ヶ月がたったころ痛みが足首前側に出て来ました。暫く様子をみてましたが変わらずいや徐々に酷くなってるようなので、近くの整形を受診し、エコーで診てもらうと靭帯は部分断裂しておりそこが治る過程で盛り上がり周りを刺激して痛みが出ているので、なるべく安静にし、ゴルフなどよく使ったあとはアイシングや安静を、またする場合は前後動揺制限するサポーターを必ずするように言われました。あと湿布を渡され2週間様子見です。リハビリは人員機械はそこになく、自宅で自分でやることも言われませんでした。いままでの何回もある捻挫（特に右です）の経験上はリハビリ室でリハビリを実施、帰宅時にもセルフで実施をしてたんですが、このままでよくなっていくのでしょうか。助言などあればお聞きしたいです。また靴の種類などについても含めよろしくお願いいたします。
