久しぶり運動熱に該当するQ&A

検索結果:44 件

運動の回復を意識した女性の体力強化・筋トレ

person 30代/女性 -

筋トレでの引き締めと体力作りをしたい者です。 そのために運動後の回復を意識した科学的な体力アップ方法が知りたいです。 ご意見をいただければ幸いです。 前提: 運動能力が学生時代学年最下位かつ、 ・ボクササイズを30分やったら翌日熱が出て一週間筋肉痛に襲われた ・久しぶりに腹筋をしたら腰を痛めて腰と腰の間の骨?の間が狭くなった という体力がなさすぎる者です。 (インボディ測定筋力80%脂肪120%、体脂肪率29%、BMI19.5 筋力レベルは両足が普通、それ以外は少ない) 短期でトレーニングを成功させるには筋トレを持続する体力も必要です。 今は筋肉痛や疲れが続いてしまって、翌日のことを考えると継続が難しい時があります。 考察: スタミナがなくて心肺機能も高くなく、また睡眠の質があまり良くないです。 だからあんまり血液が巡らなくて回復しないのかな?と少し思っています。 睡眠はfi●bitトラッカーで記録していますが、明らかに睡眠不足で質も悪いです。睡眠時間を7時間にして、睡眠リズムを整えることを今試みています。 栄養自体はタンパク質を意識して摂取しています。バランス的にはそこそこ、普通の人よりは野菜を多く食べていると思いますが350gには足りないです。 現在の対策: 今は下記のような対策をしていますが、他に運動からの回復のためにできることはありますでしょうか?  また、特に体力のない者が注意するべきことがあったら教えていただけると嬉しいです。 ・運動前後にごく軽めのストレッチ ・運動を上半身下半身に分け、2日おきに行う ・運動を始める前にBCAAを飲む ・運動が終わったら30分以内にプロテイン(ソイ)を飲む ・運動が終わったらシャワーだけでなく、できる限り湯船に浸かって温まる。

3人の医師が回答

脛の打撲の繰り返す張り感について

person 40代/女性 -

8月末に階段から落ち、左の脛を強く打撲しました。整形外科のレントゲンで骨折のないことは確認しました。目に見える内出血は内くるぶしの下に青く溜まった程度でしたが、左の脛全体が浮腫み、熱と腫れがあり、アイシングと湿布、日常生活以外の運動は避けて過ごしました。5日くらいで急性期のような腫れは落ち着き、2週間ほどたって、まだすね全体の黒さ、硬い張り感のような腫れはまだあったものの、運動しても全く違和感が無くなったと感じ、ダンスやバレエのレッスンに行き始めました。バレエレッスンの次の日から体重をかけたり歩いたりすることができないほどの筋肉が硬直してしまったような強い張りが起きてしまい、再度整形外科を受診。運動で血腫が移動したのではとの診断で安静やアイシング、湿布を続けるように言われました。5日程度は足首を曲げようとすると強いこわばりと痛みに近い違和感で歩くのも辛い状態でしたが、1週間程度で落ち着き、日常生活程度の運動以外はしないようにしていました。 打撲から1ヶ月と10日程度が経ち、昨日、多少多めに歩いたことと、久しぶりにサウナに入りました。 そのせいなのか、また歩く、足首を屈曲させる、脛の筋肉に力を入れる、などをすると、こわばり圧迫を強くされているような強めの違和感がでてしまいました。 このまま様子をみていればよいのか、MRIなどがある整形外科を受信するべきか、またなにか違う治療法があるのか…仕事柄運動しなければいけない場面もあるためアドバイス頂きたくよろしくお願いいたします。

6人の医師が回答

立ちくらみと微熱

person 20代/女性 -

21歳学生です。 金曜日夜に帰宅後身体がだるく、熱を測ると37度ありました。平熱は36度前後です。その日はすぐに寝ましたが、翌朝は気分が悪くてなかなか起き上がれず、10時間以上ベッドにいました。 土日は用事がありましたが、特に激しい活動をしたわけではなく運動量はむしろ普段より少なくて、食事はしっかりとりました。ただ、日曜日の朝はやはりなかなか起き上がれず、立ちくらみもひどくて、午前中は何も食べられませんでした。 今まで血圧を上げる薬を処方されたことが何度もあり、去年の夏前も起立性低血圧を指摘され複数の薬を飲んでいましたが、朝のつらさや立ちくらみがひどいのは久しぶりです。 昨日夕食をしっかりとって少し活動した後ふらふらしたのでベッドに入り、そのまま朝まで寝ました。寝て7時間後位に一度目が覚め、活動しようと思いましたが立ちくらみがひどく、久しぶりに血圧を測ると寝た状態で90-50位でした。 その後さらに4時間程寝てゆっくりと起き上がり、ご飯を食べたりシャワーを浴びたりしましたが、だるいのでベッドに戻り、熱を測ると37.2度ありました。 それから1時間以上横になったままです。 風邪のような症状は一切ありません。喘息をもっていますが、咳や喘鳴も特にありません。疲れを感じたり低血圧の症状が出たりしてもいつもは寝れば治り、熱が出ることはありません。風邪は滅多に引きません。貧血は1年前はひっかかりませんでした。 体調不良の原因として何が考えられますか。 大学も休めないので症状を抑えて原因もはっきりさせたいのですが、低血圧で去年お世話になった神経内科は予約制で遠く、行けません。病院に行くとしてもどこに行くべきなのか、何を訴えるべきなのか、わかりません。 よろしくお願いします。

1人の医師が回答

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