昨日の夜に、階段を降りるなど膝を曲げた際に、左膝の上部5cm程の位置の筋肉（画像のエメラルドグリーンの丸部分）の痛みがでました。
20時ごろ外出中の階段の下りで少し痛いなと思ったのですが、持続はせず
その後22時頃に家で膝をまげた床座位で座っていて立ち上がったところ、また痛みがでて、それ以降は動かすと痛みがでる、
動かさなくてもなんとなく違和感があるという状態でした。
今日の朝からは通常の平地の歩行では痛みはないものの、階段の昇り降りは痛みが強くなりました。
加えて、電車で15分ほど座ってたちあがった後、左の足首にずきっとした痛み（痛みで普通には歩けない程度）、その後またタクシーで10分ほど座った後は足首の痛みは引きましたが、
結局、日中５時間程度は階段の上り下りやひざの曲げ伸ばしは痛いという状態が続きました。
階段を使わず膝に力がかかるような動作をせずに過ごしていたところ、
夕方からは階段の上り下りも痛みはなし、違和感はありというところまで軽快はしてきています。
ただ、動かさなくてもなんとなく筋肉がはっているような、じわっとなんとなく違和感があるような感じは続いています。
触ると熱い感じはあまり感じませんが、上記のようにじわっとしてなんとなく熱いような感覚はあります。
なお、もともと関節がゆるく、反張膝気味で、小学生のころから膝の屈伸で関節の音がなる体質で
ジムで筋トレ（レッグプレス含む）を始めた8月ごろから、時折、昨日はじめに痛んだ場所と同じ部位の筋肉が（写真の緑の〇の部分）階段の上り下り時に少し痛くなることがあり（今回ほどの症状、膝の違和感はなし）、湿布をはると1,2日でよくなるということが2度ほどでています。
またそれとは別で、２日ほど前から久しぶりにスニーカーをはいたところ、特に左の足幅が狭く（指があたる感じ）、その後、足の裏の軽い痛みと足の裏が硬いような違和感がでており、それも昨日まで続いていました。
以前も新しい長靴をはいて通勤した後に、足首の痛みがでたことがあります（整形受診し、慣れない靴での足部のアライメントの崩れと診断あり）
以下ご質問です。
１．どのような状態、病気？である可能性が考えられるでしょうか？
２．明日土曜日も仕事があり整形外科の受診ができそうなのが、早くて３日後月曜夕方、長いと５日後の水曜日になってしまいそうです。
軽減傾向なので様子をみていいかと思っていたのですが、インターネットをみていたところ、熱感がある場合は炎症の可能性あり、初期の治療が大事との記載をみて、心配になりました。
明日などで急いで受診したほうがよいでしょうか？
ご教示のほど、よろしくお願いいたします。
