筋肉をつけるのによい食べ物をご教授ください

20代/男性 - 2017/04/05

筋肉のトレーニングをしたいと考えてます。
食べ物にも出来るだけ気を使おうと思うのですが、筋肉に良い食べ物や筋肉になる食べ物のはどのようなものがあるのでしょうか。
それについて質問が二つあります。

１、よく鶏肉が効果があると見聞きするのですが、他にも簡単に摂取できそうはものはありますでしょうか。

２、筋肉なのですが身体の大きなプロレスラーのようなムキムキの太い感じではなくて、細く長い筋肉、たとえば陸上の選手などのようなものをイメージしてます。これは鍛え方にもよると思いますが、食べ物にも身体を大きくするものや細くするふようなもの、またそれに適したものはありますか。

ご回答、よろしくお願いします。