くしゃみをすると喉が痛くなります。

10代/女性 - 2021/08/30

くしゃみが下手なのか、くしゃみと同時に鼻水が沢山出て、くしゃみをした後に必ず喉が痛くなります。その後しばらく鼻水がずっと出ます。
それが嫌で両鼻をつまんでくしゃみをすると喉は痛くなりませんが鼻が詰まります。また、この方法は危険だと聞きましたが、喉が痛くなるのが嫌なのでずっとこの方法でくしゃみをしています。
何年も鼻をつまむ方法でくしゃみをしてきたからなのか、普通にくしゃみをする度に喉が痛くて仕方なくなり困っています。

喉が痛くなるのは風邪のせいかと思ったんですが、くしゃみをしないと喉は痛くならないのでやはりくしゃみのせいかなと思いました。

いくら調べても適切な対処法なのは出てこないためどうすればいいのか分かりません。
なにかいい改善方法はありますでしょうか。