食事についてアドバイス

50代/男性 - 2023/07/25

朝食について質問です。
まずは過程を書きます。
朝はパン派で、お湯で解いたココアと黒ゴマペーストを食パンに塗ったもの、豆乳ヨーグルトに冷凍ブルーベリーを入れて食べてます。
あるいは、セイロンシナモンを食パンにかけて食べてます。

豆乳ヨーグルトはガラスの器に取り分けてブルーベリーと混ぜて食べます。
大体お茶の湯呑み程度か少し大きいぐらいのサイズです。
シナモンと黒ゴマペーストは一日おきに食べてます。
黒ゴマペーストは通販で購入した、蜂蜜と混ざったものです。

そろそろ本題です。
最近知ったのですが、朝食はご飯のほうが良いとのことです。
でもそうした場合、良かれと思って食べていた豆乳ヨーグルト、ブルーベリー、黒ゴマペースト、セイロンシナモンはどのタイミングで食べていけばよいでしょか？

ちなみにこのような食事は、昨年の秋頃から続けています。その前もパン派でしたが、乳製品のヨーグルトを食べていました。

少しダイエットのことも考えています、何かアドバイスがありましたら宜しくお願い致します。