効果的なダイエットについて
person30代/女性 -
多胞性卵巣症候群もちの効果的なダイエットについて教えてほしいです。
体重増加に悩んでいます。
診断自体は9年前にされて、誘発剤で無事妊娠したので、その後ずっと長不順な生理を放置してました。
妊娠はもう望んでないのですが、この9年間食事内容や量、運動量が変わっていないのに体重が増え続けていて、代謝が落ちただけでなくもしかして生理不順が関係あるのかなぁとふと思っています。9年前の診断時は普通体型でしたが、今は肥満体型で、糖尿病ではないてますが、数値ギリギリです。お腹まわりに肉がつきやすいです。同じ食生活の主人や子供は、全く太ってないです。
多胞性卵巣症候群は太りやすいとか、糖尿病になりやすいとかやはりあるのでしょうか？
インスリンを出さないために、16時間あけるファスティングなどのダイエットが効果的なのでしょうか？
【私の食生活】
運動という運動はしていなくて、通勤のみで片道1時間です。だいたい通勤で5000歩位あるきます。
食生活も気をつけていて、何を治せばいいのか迷走しています。
産婦人科に行くべきなのか、肥満外来に行くべきなのか、何からすればいいのかわからない状態です。
若い時に、ダイエット→リバウンドは繰り返ししてました。
22歳53キロ
29歳出産後55キロ
36歳37歳63キロ
38歳68キロ
39歳71キロ
⚫︎よく飲む飲み物
コーヒー（ブラックorノンシュガーのラテ）
⚫︎朝食
7時
☀︎だいたい固定の内容
牛乳1杯に青汁の粉
バナナ１本入れたヨーグルトにきな粉黒胡麻
⚫︎昼食職場にてお弁当持参
12時30分
☀︎だいたい固定の内容
鶏胸肉のピカタ（ささみ2本位の量）
かぼちゃの揚げ焼き（ピカタと同量位）
五穀米一膳
インスタントわかめ味噌汁
⚫︎夕食
19時
☀︎日によってちがう
お蕎麦+天ぷら
タコライス＋卵のせ
生姜焼き+野菜炒め
野菜と豚肉の蒸したの
しゅうまい＋サラダ
餃子＋蒸し野菜
などです。
ご飯は五穀米半膳
汁物は何かしらだしてます。
たまに納豆をプラスしてます。
⚫︎間食
昼間は基本たべません。
たまにお土産でもらったクッキー1枚とか。
コーヒーはのんでます。
帰宅後の夕食後に、ノンシュガーカフェラテとアーモンド25粒をほぼ毎日たべてます。
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