太ももの筋肉か筋が?

person20代/女性 -

今､階段で滑り左太ももの筋肉か筋を痛めてしまいました｡
ジンジン痛み､でもなんとか歩けます｡
座って左太ももを上げようと思いますがピーンと痛みが走り足が上がりません｡
何か応急処置の方法はありますか?

遅くにすみません｡

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