足の打撲の治療について

30代/女性 - 2010/06/28

先週の日曜(6月20日)に駅のホームで真っ直ぐうつ伏せに転び、左足の膝の下をひどく打撲、右足膝も打撲しました。
(骨折、ひび等はありません)
特に左足膝下は痛みがひどく、当日は左足は地に着けない状態でした。
冷湿布の上に、マジックベルトで止めるタイプのサポーターをし、炎症止めの飲み薬を飲み、翌日には足も着ける様になりましたが、しかし今でも患部は少し腫れて青く、押すと一ヶ所が痛く、歩く時に時折その部分が少し痛む状態です。
1、昨日土曜から、温熱療法に切り替わりましたが、まだ腫れがあって青く痛いのに、温めて良いのでしょうか?
2、温熱療法で温めたのに、家では冷湿布を貼るよう言われてますが、矛盾していませんか?
3、サポーターは火曜ぐらいまでするよう言われてますが、長くしていると、返って太ももなどの筋が突っ張って痛くなりました。まだしていなければいけませんか?サポーターは、膝の部分が抜けてて、膝の上と下を固定するタイプです。腫れている患部の上をキツく固定するのも、良くないのでは?と不安です。
4、炎症止め(ﾅﾎﾞｰﾙSRｶﾌﾟｾﾙ37.5)は今日で一度切れ、明日からもまた飲み続けても良いと言われましたが、そんなに長く飲んだ方が良いでしょうか?
以上、疑問が4つもあり恐縮ですが、お答え頂ければ幸いです。かなり強く打ってしまっただけに、後で症状が何か残らないか心配でして…。よろしくお願い致します。