Q

高血圧と運動…?

47歳の主婦です。かかりつけの婦人科で血圧が高いので一度内科で診察を受ける様に言われ、診て頂きました。
168-92 154-90 2度計りましたが高い数値でした。
しかし、130位の日もあるので、毎日血圧を計って様子をみることになりました。
更年期かと思ってましたが…1年程前から、めまいもあります。
体重も軽肥満なので、週1〜2回程度体操教室に通ってます。
体操の後 暫く血圧が上がります。
高血圧にとってはどの程度の運動が良いのでしょうか?

質問者:花ミズキ さん

和歌山の医師 一般内科 先生
腫瘍科

和歌山の医師 一般内科 先生

以前は高血圧の患者は運動をすると血圧も上昇するのでやめておいたほうがよいとされていましたが、その後効果的な運動を行ったほうが降圧効果をもたらすということが証明されてからは高血圧の患者に運動を積極的に行うことを薦めています。適度な運動をするということは高血圧の予防のためだけではなく治療にも適用されています。

高血圧は運動によって 毛細血管が発達し血圧調節物質が適度に生成され循環血液量が適正になります。それによって血圧が低下し 血液の流れもよくなります。またいろいろな運動の中でも、高血圧の予防や治療には、体内に大量の酸素を取り入れながら行われる有酸素運動が有効であるとされています。

この有酸素運動とは、酸素を消費し充分な呼吸を確保しながらできる運動(ウォーキングやジョギング、水泳、スクワットなど)のことです。血中を流れる脂肪分を減らすためには、ゆっくりと深くたくさんの酸素を取り込むことでより多くの脂肪を燃やすことができる有酸素運動が効果的なのです。

運動療法の注意点ですが,運動療法を治療の一環として行う場合は、身体の状態に応じた運動をする必要があるため、担当医に必ず相談するようにしてください。

高血圧の治療は日常生活にうまく食事療法と運動療法を組み入れ、継続していくことによって効果を得ることができるといわれています。

花ミズキさん

思いもしない高血圧の診断で、少し神経質になってしまったかも知れません。
また、楽しく体操に行けそうです。
有難う御座いました。

hero2005 先生

無理のない、適切な運動をされると運動後はむしろ、血圧が低下します。動かした筋肉への血流を増加させるために末梢の血管が拡張するためです。運動の前後で血圧を測定されてみてください。上昇するようなら、運動強度を弱めてください。

脈拍をあまり増加させない、息切れのしない程度の運動を心がけるといいでしょう。がんばるのではなく、楽しみながらなさるといいですよ。

いち内科医 先生
一般内科

いち内科医 先生

運動、食事などで血圧があがるのは生理的な反応です。治療目標の血圧とは朝、起床後に、トイレをすませて、十分ほどいすにすわって休み、腕を心臓の高さにしてはかった数字のことをいいます。運動してから測定したら高いのは当然です。家ではかるのは朝と寝る前くらいでいいでしょう。

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