アキレス腱の痛みについて

30代/男性 - 2010/07/07

原因はストレッチ不足でフィットネスクラブのスタジオプログラムをし過ぎた事だと思うのですが
5月中旬から左足首に痛みの症状が出始めて、6月に整形外科で診察してもらって1ヶ月経ちます。
腫れはなく、見た目はどうもありません。

症状は、じっとしている状態から立ち上がったり、動き始める時だけ左足首にズキッとした痛みがあります。

動いているうちにだんだんと痛みが和らぎ普通に歩けます。

仰向けに寝て、足の指を天井より手前(足首が一直線)にするのは大丈夫ですが
足裏を床につける方向(足首がくの字、正座した時の角度)にすると痛いです。

これも何度か動かしていると痛みは和らぎます。

病院では出来るだけ安静にするように言われ、マイクロ波と低周波、湿布を続けているのですが一向に良くなりません。

運動は控えてますが、ゆっくりとストレッチをした方が良いのでしょうか?

すごく憂鬱です･･･どうかアドバイスをよろしくお願い致します。