あと3キロやせたい

person30代/女性 -

健康の為にあと3キロ痩せたいです。体脂肪率が30パーセントと高い為引き締めたいです。現在身長156センチ体重54キロです。出来れば一ヶ月1キロペースで落としたいのですが大体基礎代謝はどれ位で摂取カロリーはどれ位にすればよいでしょうか?ちなみに運動は毎日マウンテンバイクに一時間は乗ってます。

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