ダイエットについて

20代/女性 - 2010/07/30

いつもお世話になっています。
8ヶ月の娘を完母で育てています。産後3ヶ月までは体重も順調に落ちていきました。
が、娘が4ヶ月の時に入院しそのストレスからか母乳の出が悪くなり、出をよくする為に餅などとにかくたくさん食べて、付き添い入院中は母乳の為と思いたくさん食べてしまってました。それをきっかけに食欲が止まらず体重もどんどん増えて行きました。現在は妊娠中の体重に戻ってしまいました。産後痩せた体から6キロ位は太ってしまいました。
食事制限したいのですが、今までより食べる量を減らすことにより母乳の出が悪くなるのではないかと不安になりなかなか食事制限できません。
授乳中の最低限の栄養素とはどういう食事内容でしょうか?
私の栄養が全て母乳に移行するという事がストレスになり、とにかくたくさん食べて母乳を枯らさないようにしなくては、と思いたくさん食べてしまいます。授乳中は痩せると言われていたのにぜんぜん痩せません。
長々とかいてしまいましたが良いダイエット法教えてください。 よろしくお願いします。