便秘と食物繊維
person50代/男性 -
繊維質の多い食事と水分とって、運動しても、硬い短い便がイキンデ、出る調子でした。最近、繊維は不溶性:水溶性=2:1が良く、不溶性のとりすぎでは便が硬くなると、新聞の医療解説欄で見ました。そこに水溶性繊維の多い食品として、果物、海草、きのこが書かれていましたが、食品成分表で調べると、わずかしか含まれていません。どういったものをどの程度食べればよいのでしょうか。よろしく、お教えください。
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