食事について

2010/08/19

42歳男性です
170cm、78kg、体脂肪率27%

体重-15kg、体脂肪率-10%目指します。
簡単なことではないと思いますが、何とかやりたいです。

そこで、まず食事から見直したいと思います。

仕事が長距離トラックの運転手なので、かなり不規則です。

吸収率が上がるので、間隔を6時間以上あけないようにしていますが、
これだと1日5食になってしまうので
バナナや饅頭を間に挟み、間隔をあけずに回数を増やさないようにしています。

ごはんやパンといった炭水化物だけの食事は良くないと聞きますが
運行時間の制約があり、コンビニでおにぎりとお茶を買って走りながら取らざるを得ないのが現状です。

高速のPAやトラックステーションの食堂を利用する時は、定食類にしています。(少しですが、野菜がつくので)
時間のある時はコンビニでも、少しおかずのついたおにぎり弁当と野菜サラダ、牛乳を買っています。
運転が中心で、それ程体を動かさないので、小さい弁当でも支障ありません。
定食だと、こんなにいらないのに・・・と思うこともあります。

ただ、PAのフードコートはカレー・ラーメン・うどん・そばで全メニューの約90%が占められるのが難点です。
また、夜中は閉まっているので不規則ですが
○HCのプロテインダイエットを水に溶かして飲んでいます。

食事面から見直さないと先に進めないので、アドバイスを頂きたく現状を書きました。
いい点、悪い点、ともにご指摘願います。