基礎代謝量を上げたいのですが…

person50代/女性 -

昨年2回肋骨を折ってしまい､又50肩になったりで体脂肪が大分上がりました｡ｼﾞﾑに通ってみたのﾃﾞｽｶﾞ､腰や膝が痛くなり続きﾏｾﾝ｡筋肉量(特に体幹と脚部)が大分落ちました｡家でも無理なく出来る運動はありませんか?お忙しい中恐縮ですが､先生方､何かご教授お願いいたします｡

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