筋肉量の多い体へ
person20代/女性 -
基礎代謝が低く筋肉量を増やしたいのでエクササイズや食事などでダイエットをしようと考えています。
大きく分けて2つの質問があるのですが、
一つ¸プチ断食はとりいれてもいいのか?
2つ¸人工的なタンパク質(ホエイプロテイン)とりいれて大丈夫か?
です。
さて、私の身長は155センチ 体重47キロ 脂肪23% 基礎代謝1075カロリーです。 この脂肪と基礎代謝を23→18パーセント¸1075→1400カロリー(←上げすぎ??)にしたいのですが、(できれば年内に)以下の私の計画で成功するでしょうか。不安なのがプチ断食。断食は脂肪¸筋肉¸骨の順に減ると本でみたのですが、他では脂肪は減らず筋肉がへるだけとききました。(糖質をとらないと筋肉から栄養をとってしまう?らしく)ちなみに1日めリンゴ人参ジュースを1日三回とって2日めはお粥というプチ断食です。
計画は、→スロトレを2日おきぐらいに実行(3ケ月持続。ちなみに今1ケ月と半月過ぎました) 3ケ月経過しても暇みて軽い筋トレ(2日に一回)また1週間に1回はスロトレを。プラス今ダンス週1〜2回は行っています。スロトレ後ホエイプロテインを記載事項の半分を摂取(タンパク質でいうと6?程度。)
そして食事は栄養士が考えたカロリー控えめの本を参考にしながら自炊。ストレスたまるのでたまに好きなお菓子食べる。二週間に一回程度のプチ断食をする。
これらが私の計画なのです。
プチ断食を加えないほうが筋肉量はアップしやすいですか?スロトレで鍛え中の筋肉量増加の妨げになりますかね?プロテインも摂取して大丈夫ですか?
実はかなり前にプチ断食したことがあり¸スタイルよくなるのが目に見えてわかるので(脂肪が減った!)と思ってたのですが…
文章がめちゃくちゃですみません。このやり方で大丈夫か、教えてください。
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