やせたいのですが。。。

17歳女です。
現在身長が152cmで体重が53kgほどあります。
体脂肪率は28.0%です。
ここ何年かで顔が丸くなり、二重アゴにもなってきています。ウエストももともと寸胴で太かったのですが、70cm以上くらいあり、足も特に太ももが太くなりました。二の腕もだいぶ太くなったように感じます。
全体的に前よりブヨブヨとなった感じです;
今は運動は学校の授業や通学で自転車を20〜30分ほどこぐことくらいしかしていません。
走ったり歩いたりする時間もあまりとれないので、どうしたらいいか悩んでいます。
間食をやめる方法などもわからなくて困っています。
何か健康的にやせることが出来る方法はないでしょうか?(>Д<;)

person_outlineぱぴこさん

2名の医師が回答しています

DM島田の植田 先生

糖尿病科

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