運動後はアイシニイグでしょうか温浴でしょうか?(膝)

40代/男性 - 2010/10/21

先生、よろしくお願いします。

週に5〜6日、ジョギングを10〜15kmするのですが、
高校の陸上部時代から、膝を故障していて、慢性的な膝の痛みに悩まされています。

1kmを5分から4分程度で走り、ウォーキングを40分して帰宅し、
シャワーを浴びますが、
その時に、ある本では、体温より低い温度の水でアイシングをすることを、
勧められています。

しかし、現在、整形外科に通っていて、
ボルタレンのローションとテープ30mgを処方されています。

そこで、質問なのですが、運動後のシャワーの時に、
体温より低いシャワーでアイシングするのが良いのか?
それよりも、熱いシャワーを浴びて、血行を良くしてから
ボルタレンローションを塗って、テープを貼る方が良いのか?
どちらが良いのか分からない状態です。

ちなみに、氷を使ったアイシングはプロのスポーツ選手がするもので、
市民ランナー程度なら、低い温度のシャワーでのアイシングで十分と本に書かれていました。

どうか、よろしくお願いします。