教えてください!

40代/男性 - 2010/11/09

夏に強烈な偏頭痛に見舞われ脳から血液まで検査を受けました。結果血圧の下が95あり高血圧気味だからと薬を処方してもらいました。
最近自分で血圧が上がってるのを感じる時間が多く自宅で計ると下が110を越えてたりします。
薬は増やしたくないので血圧を下げるような食べ物を教えてください。
ちなみに私は身長185センチで体重105キロ、運動は週に1〜2回ゴルフの練習と週1回コースにでてます。
お酒は家では飲みませんが付き合いで外にでるとかなり飲みます。
タバコは日に20本吸います。
よろしくお願いします。