すぐにお腹が空いて食べ過ぎてしまいます
33歳男性(168cm/78.5kg/体脂肪率26.7%/BMI27.8)です。
基本的に食事は自炊で、朝は米1合+おかず1品+味噌汁+納豆、昼は弁当持参で米1合+おかず2〜3品+味噌汁。夜は米はほぼ食べず豆腐1丁と納豆とおかず1品などが多いです。
最近間食を我慢しようと食事で米を多めに摂取していますが、大体食後3時間経たずにお腹が空いてしまいます。早い時は食後1時間くらいでお腹が空くこともあり、たまにおやつにパンを食べたりお団子を食べたりしてしまいます。消化が早い体質なのか、同じ食事をした人と比較してもかなり早く空腹が訪れます。
通勤は雨が降ってなければ自転車で片道6kmを20〜25分程度、この季節でも汗ばむ程度のスピードで走ってます。
極端に乱れた生活ではないとは思っているのですが、体重は増加の一途です。脂肪はほぼお腹周りに集中してます。
食欲を抑えられれば摂取カロリーも抑えられるとは思うのですが、常に空腹感がある感じで何となく食べ物を口にしてしまいがちです。
何か気をつける事や実践してみたら良い事などあれば教えてください。
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