ダイエット後のリバウンドについて

person20代/男性 -

僕は一年間で166cm86kgから60kgまで運動で痩せました。そこまでは良かったんですが、もっと痩せたいと思うようになり毎日似たようなものばかり食べる食事制限と運動で47キロまで痩せましたが疲れやすいすぐ眠くなる、不眠や髪が薄くなってきたことで3食バランスよく普通の量食べるようにしましたが、かなりの便秘もあって運動しなかったら(現在1日120分ジョギングしてようやく維持できでますが)1日1キロ太っていくのですぐ太るのが怖くなって食事制限してしまいます…そんな生活も一年弱になり毎日食べる物やカロリーばかり気にしてしまい疲れストレスから普通に食べてても満腹なのに、実家に帰ったりして安心した時に親が寝たあと甘いものなどたくさん食べてしまい2日で6キロ太りお腹だけに明らかに脂肪がつきました。食べている間は自分を止められず食べてからしばらくしたらまた食べてしまい、終わっっら後悔と罪悪感で辛いです。今は55キロ位だと思いますが太った自分が嫌で、食べれるし食べなきゃいけないことはわかっているけど楽しく食べれないこと過食がたまにしてしまうことが嫌です。ちなみに吐いたりは一切経験はないですが、そうしたいと思うことはあります。また先週エコーで内臓検査と血液検査とCTなどしましたがASTかALTかが上昇ぎみで栄養不足が考えられる事と脱水気味だと言われた以外は異常はなかったです。どのように改善していけばいいですか?回答お待ちしてます。

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