大腿四頭筋の鍛え方

person40代/女性 -

今年5月に左膝の膝蓋骨骨折と前十字靱帯損傷を負いました。膝蓋骨は外側の亀裂骨折(縦割れ)、靱帯の方は部分断裂だったので、手術無しで保存療法(3週間程のギプス固定)でした。8月以降は膝装具も外し、現在は歩くのは殆ど問題ありませんが、まだ階段の昇降が困難です。病院からは大腿四頭筋(特に内側広筋)を鍛えるように言われました。どの様な運動が一番効果的なのでしょうか?

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