変形股関節症と身体の動かし方

50代/女性 - 2010/12/25

臼蓋形成不全で、10年ほど前から時々右股関節が痛んでいたのですが、痛みが1,2週間で消える為、通院はしていませんでした。今回は10月から痛みが消えず、一週間前に受診しました。軟骨が磨り減っており、水を2CCほど抜き、キシロカインとデカドロンを注射して疼痛は軽くなりましたが、歩く度に少し痛みます。
脚の筋力をつける運動を教わり、家ではチューブを使って脚を動かしています。
右足の爪を切ろうとすると痛みが強くなるのですが、これは、この姿勢が股関節に良くないということでしょうか?
それとも、何かストレッチのようなことをしてこわばった筋肉をほぐせば、痛みを感じずに爪切りができるようになるでしょうか?
ロキソニンが良く効くので、最悪の場合は薬を飲んで爪を切ろうと思いますが……。
次回の受診が来月なので、その前に教えていただけるとありがたく存じます。
また、脚をかばって運動量が減ってしまったので、太らないためにも股関節に負担のかからない運動がありましたら教えて頂けませんでしょうか?
耳にアレルギーがあり、水泳はできない状態です。
よろしくお願い致します。