膝の痛みを軽減するには?

person30代/女性 -

13年前にバスケで左膝前十字靭帯を切り、再建手術を受けました。その時に半月板を半分取り、1年後他院で調べると軟骨がぐちゃぐちゃで、50代で歩けなくなると言われました。最近膝の痛みが毎日あり、病院に行きたくても小さい子供二人いて、仕事もあるのでなかなか行けないのです。
何か膝の負担を減らす方法、筋トレなど教えて頂けないでしょうか?

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