左肩の付け根部分が痛い

30代の女性です。

左肩の関節周囲〜腕に痛みを覚えます。
普通に起きてる状態で、腕を回すと、
肩の関節がゴリゴリとかポキポキとか音がします。
また真っ直ぐ上にあげると痛みがあります。
後ろへ曲げると痛みがあります。

腕の重さの関係もあるのか、わかりませんが
横になって寝ながら、左腕を上げたり下げたりすると
痛みがあります。痛みのない右腕右手で支えて、腕を上げる感じです。

痛みは、肩の付け根?関節?から二の腕です。
痛みは筋肉痛のような痛みです。

また、この痛みはなんなのでしょうか?
一応ですが、肩こりが酷いです。
肩を特に痛めるようなことはしていません。

整形外科と接骨院がありますが、どうしたらいいでしょうか?
よろしくお願い致します。

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