緊張したときその場でできる対処法

20代/女性 - 2011/04/26

もともと心配症ですが、運動や自分に合ったリラックス法をやったり考え方を柔軟にすることで、気持ちを大きくもち必要以上に考え込まないようになりました。

しかし、緊張というか不安な気持ちがして、どんどんその気持ちが高まっていく気がして頭がいっぱいになり、気をそらそうと音楽や本を楽しもうとしても集中できず、どうしようもなくその場を立ち去りたい!1人になりたい!と冷静さを欠くことがほんのたまにですがあります。

時間にしては15分に満たず、少しドキドキする気がしたり足がほんの少しガクガクする程度で大した身体症状もなく、緊張しいの友達には「それ普通でしょ」「私は緊張で震えるなんてしょっちゅうだよ」とか「私なんて緊張したら心臓バクバクするよ!」などと言われます。

それはわかるのですが、とっても恐がりで小心者なので、わがままかもしれませんが、頭の中がそのことでいっぱいになりこのままおかしくなって醜態をさらしたらどうしようという無意味な恐怖感は味わいたくないのです。

そんな感じで自分が緊張してるなと感じたとき、緊張とかこのまま緊張が高まってしまったらどうしようなどという考えで頭がいっぱいになり冷静さを欠いたそのときき自分で簡単にできる気持ちを落ち着かせる方法などはありますか?

書いていたら実際よりも大げさな表現になってしまいましたが、医者に行くほど困ってはないし、自分の努力で他の部分は改善しているので自分でできる対処法をやりたいと思っています。